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更年期症狀-經期保養7秘訣 做漂亮小女人

  1。月經前一周減少充血生理期保養

  對于月經即將到來的女性,那麽飲食盡量要吃的清淡,高營養十分容易消化爲主。可以多吃豆類,魚類等高蛋白食物,同時這還能增加綠葉蔬菜,新鮮的水果,也要多飲水,以保持大便通暢,減少骨盆充血的危機,緩解其痛經的痛苦感覺。

 

  2。月經來潮時鎮定痛感

 

  不要刻意吃甜食。爲了防止血糖不穩定的情況,同時還要避免加重經期的各種不適。多更年期症狀吃高纖維食物,如:新鮮的疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。這些食物能夠攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,緩解經期不適應的症狀,用時鎮定情緒。  

 

  3。補充流失的營養

 

  因爲在女人月經初潮的時候,身體內的鐵質開始流失,這也是很多女性爲什麽有缺血的原因,那麽大家不妨從飲食方面來幫助搞定其這個問題,多多攝入一紅石榴汁些能夠補鐵的食物吧!兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B群的食物。充分的攝入足夠的蛋白質。一些植物性的蛋白質補充效果很好,讓女性更加健康。

 

  4。一些飲食能穩定情緒

 

  其實很多女性在經期內喜歡吃很多美味的食物,一些美味的食物能夠避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。但是爲了緩解痛經等其它原因,那麽在經期內注意避免攝入一些富含咖啡因的飲料。如:咖啡、茶等,因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒,大家不妨改喝大麥茶、薄荷茶等。  

 

  5。失血量大者需要補血

 

  有大失血情形的女性,應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物,從飲食方面多多攝入一些富含鐵質的食物,這會對于女性身體補血很有幫助,緩解女性缺血的情況,讓女生們更加美麗。

 

  6。忌喝冷飲

 

  這對于一個女性來說,這絕對是經期最爲基本的常識了,千萬不要違背,這可不能拿自己的美麗開玩笑,喝冰水會導致身體內的汙血無法順利排出,留在身體裏對身體絕對有害。那麽爲了順利的讓淤血順利的排除,緩解例假期間的不適應危機。試試:桂圓紅棗茶、養生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶等。

 

  7。吃點甜食

 

  很多女性在例假期間都喜歡隨身攜帶一些小糕點,生理期間吃巧克力、蛋糕,因爲生理期吃甜比較不容易發胖喔!還可以幫助汙血代謝私密處困擾。愛好甜點又怕長胖的女士們,那麽可別錯過這個時間段哦!讓女生紫錐花們更加美麗。 

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